7 sposobów, aby przybrać na wadze w zdrowy sposób –

[Głosów:0    Średnia:0/5]

7 sposobów, aby zwiększyć wagę w zdrowym sposóbOceń artykułu

Dla niektórych osób przyrost wagi lub dodawanie masy mięśniowej może być tak trudne, jak odchudzanie. Jednak istnieją sposoby, po prostu dodając pewne produkty w diecie mogą być bardzo skuteczne w celu zwiększenia masy ciała. Nie zawsze dodać kilka kilogramów masy mięśniowej należy wypełnić podejrzanych specyfikami. Po prostu wykonaj następujące zalecenia dla lepszego i szybszego efektu, możesz skorzystać z Metanabolem suplementacje i mięśni gwarantowana.


Oto 7 najlepszych produktów, które pomogą ci uzyskać mięśnie i zapamiętać swój ciężar, ale w zdrowy sposób.


Spis treści


Domowy koktajl białkowy

[#] Pić domowe koktajl proteinowy niezwykle odżywcze. Jest to szybki sposób na wadze. Lepiej przygotować swój alternatywą, bo komercyjne wersje często są pełne cukru i brakuje ważnych składników odżywczych. Stworzyć swój własny koktajl pozwala również zmieniać smak, takie jak w tym momencie masz chęć i dodać wiele składników odżywczych.

Poniżej opisaliśmy niektóre z najbardziej pyszne koktajle, które można spróbować. Można łączyć ze sobą dwie szklanki (470 ml) msuplementa lub zastąpić msuplemento migdałowe, ryżowe.


Koktajl, orzechy, banan i czekolada


Składniki:



  • 1 banan

  • Białka serwatki mlecznej czekolady 2 łyżeczki (10 ml)

  • masło 1 łyżka (20 g)

  • 1 szklanka (200 ml) odtłuszczonego msuplementa

Szkolenie jest banalne. Połączyć składniki w blenderze kielichowym lub inny przyrząd do uzyskania jednorodnej mieszaniny i od razu zjeść po treningu.


Koktajl z awokado i czekoladowy, orzechowy


Składniki:



  • 2 szklanki msuplementa migdałowego lub zwykłego (400 ml)

  • białka serwatki mlecznej czekolady 2 łyżeczki (10 ml)

  • 1 łyżka orzechów (20 g)

  • 1/2 awokado, Jeśli jest mały, cały

Tak jak poprzednio, połączyć wszystkie składniki w blenderze aż do uzyskania gładkiej koktajl. Warto również przygotować je samodzielnie po treningu.


Superverde Puree


Składniki:



  • 1 szklanka szpinaku (60 g)

  • 1/2 awokado, Jeśli jest mały, cały

  • 1 średni banan

  • 1 szklanka msuplementa, bez względu na to, że

  • Ananasem (150g)

  • białko serwatkowe waniliowego smaku 2 łyżeczki (10 ml)
Polecamy  Tabletki (suplementi) Na Potencję Dla Mężczyzn Bez Recepty

Gotowanie – Składniki wymieszać i spożywać.


Wszystkie te koktajle zapewniają około 400 do 600 kalorii z dużą ilością białka i inne ważne witaminy i minerały.


Msuplemento

[#] W ciągu wielu dziesięcioleci, msuplemento używane do zwiększenia masy ciała lub budowania masy mięśniowej. To zapewnia dobrą równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Również dobrym źródłem wapnia i innych witamin i minerałów. Dla każdego, kto chce zwiększyć masę mięśniową msuplemento jest doskonałym źródłem budulca dla tkanki mięśniowej, czyli dostarcza białka kazeiny i serwatki. Ponadto, badania wykazały, że msuplemento lub maślanka, może prowadzić do powstawania nadwagi, niż inne źródła białka. Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki msuplementa jako aperitif, podczas posiłku lub przed i po treningu.

Czerwone mięso


Czerwone mięso jest prawdopodobnie jednym z najlepszych materiałów budowlanych dla mięśni. Stek, na przykład, zawiera około 3 gramów leucyny w 6 uncji (170 g). Leucyna jest kluczowym aminokwasem, że ciało potrzebuje stymulacji syntezy białka mięśni, aby dodać mięśnie.


Ponadto, czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł żywności kreatyny. To chyba najlepszy dodatek do budowy mięśni. One również zawierają więcej kalorii i tłuszczu niż chude mięso, co czyni go łatwym do dodawania dodatkowych kalorii i przybierania na wadze.


Ziemniaki i skrobia


Ziemniaki i inne produkty skrobiowe jest bardzo prosty i niedrogi sposób, aby dodać dodatkowe kalorie. Możesz wybrać jeden z takich zdrowych źródeł węglowodanów ze skrobi:



  • Owies

  • Kukurydza

  • Ziemniaki i słodkie ziemniaki

  • Zimą korzenie

  • Fasola i rośliny strączkowe

Ziemniaki i inne warzywa nie tylko nadają węglowodanów i kalorii, co pomaga przytyć, ale i zwiększają zapasy glikogenu w mięśniach. Glikogen jako paliwa, przydatne głównie do większości sportów i aktywności fizycznej.


Wiele z tych źródeł węglowodanów również dostarcza ważnych składników odżywczych i błonnika. Ponadto, skrobia może również pomóc w prawidłowej pracy jelit bakterie.

Polecamy  Ćwiczenia pozwalające schudnąć z ud

Łosoś


Mięso łososia jest to wspaniałe źródło białka i zdrowych tłuszczów. Wszystkie składniki odżywcze, zawarte olej z łososia, w tym omega-3 znajdują się na liście najważniejszych i niezbędnych dla naszego organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne i dają wiele korzyści dla zdrowia, a także do walki z infekcjami i chorobami.


Zaledwie 200 gramów mięsa, Łosoś (filet) znajdują się około 350 kalorii i 4 grama kwasów omega-3. Daje również 34 g najwyższej jakości białka, które pomaga rozwijać masę mięśniową lub przyspieszyć wzrost masy ciała.


Awokado

[#] Awokado to owoc, który zawiera zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do całej inny owoc awokado jest bardzo калорийны i dlatego nadaje się jako pokarm, który pomoże ci z siewem w bilansie. Tylko jeden duży awokado (200 g) zawiera 322 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 17 gramów błonnika. Awokado jest również bogaty w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Spróbuj dodać awokado dania główne i inne dania, takie jak omlety i kanapki.

Gorzka czekolada


Wysokiej jakości czarny, ciemna czekolada zawiera duże ilości przeciwutleniaczy i korzyści dla zdrowia. Większość dietetyków zaleca spożywanie ciemnej czekolady, to znaczy, zawierające 70% lub więcej kakao. Dokładnie tak samo, jak z innymi produktami żywnościowymi o wysokiej zawartości tłuszczu, czekolada ma bardzo wysoką gęstość kalorii. To znaczy, że go bardzo łatwo dostać dużo kalorii. Każdy wiersz tabeli (100 gram) ma około 600 kalorii. Również pełno mikro-składników odżywczych i połączenia, które dadzą ci to samo zdrowie, o wysokiej zawartości błonnika, magnezu i przeciwutleniaczy.


Sekret, aby przytyć-to zużywają więcej kalorii niż twój organizm potrzebuje. Wagi, czyli waga szkoleń jest również ważne, tak, że nadmiar kalorii, które można spożywać, aby rozwijać mięśnie, a nie tylko dodawanie tkanki tłuszczowej.


Powiązane artykuły


Bonus premium – opinie (forum), cena dość…w sztywnej opinie żel (forum), ceny, skutki, …dr rozwiązanie – opinie (forum), ceny, skutki,…powerlife – opinie, ceny, Gdzie kupić

Polecamy  Garbage Garage - zostań królem złomiarskiego imperium

Κοινοποιήστε:


Κάνε jak στο:

LikeΦόρτωση…

Σχετικά

Marzena Wielgus
O Marzena Wielgus 139 artykułów
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia.Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*